Marek Plawgo nie pojedzie do Berlina, by bronić brązowego medalu mistrzostw świata. Zawodnik KS Warszawianki podczas drugiego dnia 85. lekkoatletycznych mistrzostw Polski w Bydgoszczy, które są ostatnim terminem uzyskiwania minimów, 400 m przez płotki przebiegł w 50,39 s. To o 1,14 s gorzej od wskaźnika PZLA. - Przed biegiem byłem bardzo [...]
[...] ŁĄCZNIE: 195g 34g B / 23g T / 7g W / 372 kcal ----------------- Tutaj największy zonk. Bolek pisze 'twaróg wywaliłbym od razu'. Zawsze myślałem ze to najlepszy posiłek przed snem, nawet Skalar w swoim artykule "Podstawy układania diety" http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html proponował takie rozwiązanie. A jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) Dzisiejszy trening to była jakaś masakra! Tyle ludzi na siłce, ciężary zajęte. Nie było nawet jak filmiku nagrać, bo co chwila ktoś mi [...]
[...] złudzeń , że prawa ręka Denisa jeszcze nie jest w pełni gotowa do tego, by odebrać pas mistrzowski zawodowej organizacji PAL legendarnemu Johnowi Brzenk. Nawet w rozmowie przed startem z obojgiem zawodników wywnioskowaliśmy, że amerykański zawodnik był pewny swego zwycięstwa, czego z całą pewnością nie można było powiedzieć o reprezentancie [...]
20.03.2013r Trening Trening mt- rozgrzewka głównie w miejscu- pajacyki itp Trening uniku przed wysokim kopnięciem. (odchylenie) Walka z cieniem: 3x2 minuty. Technika( klicz): chodzenie w klinczu Lekkie rozciąganie nóg. Kolano proste w klinczu. Wejście w klincz z dystansu i kolano proste ( chwyt ręka za głowę.. drugą ręka za bark albo za rękę [...]
[...] wiele teorii dotyczących timingu... 20 g/dzień przez 5 dni 10 g/dzień przez 10 dni 3 g/dzień przez 30 dni Na koniec we wszystkich przypadkach mięśnie powinny być nasycone i przede wszystkim o to tutaj chodzi. Przyjęcie porcji 3-5 g po treningu z porcją węglowodanów i białka wydaje się najbardziej rozsądne. Porcja przed treningiem też jest [...]
[...] Jeszcze raz dzięki, mam nadzieję, że kiedyś ( po triatlonie i maratonie ) - wybiorę się na jakiś krótszy ultra:) odnośnie kilometrażu - 200 to minimum. W szczycie sezonu i przed startami to raczej 240-270 km, ale to już inna bajka. Myślę, że do maratonu nie ma potrzeby biegania takich objętości. Myślałam jeszcze o tej adaptacji organizmu i w [...]
No tak, nie jestem facetem i nie jestem przed czterdziestką ale po czterdziestce (mam 50). Na siłownię chodzę z mężem od lutego, przerwa w marcu do kwietna (mikro-udar), waga 60 kg, wzrost 162. Nie znaczy to, że to mój pierwszy kontakt z siłownią. Ćwiczę z przerwami czasami kilkuletnimi i raczej dla radości, choć i lepsza figura by się przydała. [...]
Powiem tak, między 1 a 2 tygodniem treningu WODYN'a po prostu odczuwałem stres przed i trakcie siłowni czy podołam utrzymać/pobić poprzedni wynik. Ale własnie od 2, przemyślałem sprawy wewnętrznie i przestałem się spinać/stresować, także nawet kolejne lipne treningi po skońeczeniu cyklu WODYN'a, kiedy klatka dalej szła gorzej, nie powodowały [...]
[...] Życzę mu samych sukcesów. Oby w GP zaszedł jak najdalej Ja również mu tego życze Overeem : Myślę, że to zbijanie wagi pozbawiło mnie sporej ilości energii. Poza tym, przed tymi walkami czułem się tak, jakbym był chory - te dwa czynniki mogą wpłynąć na to, że przegrasz walkę. ten fragment uznałem za taki gdzie nie umiał sie przyznać do [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Kamila-Balanda1.jpg Kamila Bałanda – wywiad przed walką na KOK World GP 2014 Przed polską mistrzynią świata w Kickboxingu Kamilą Bałandą, stoi teraz nie lada wyzwanie – powrót na zawodowy ring i pojedynek z niemiecką rywalką, Darią Albers z portowego Hamburga. Trudność dla Kamili to fakt występu na wielkiej arenie [...]
[...] mnie z siłą było , a tutaj dokładam z treningu na trening obciążenie . Szczególnie na płaskiej idzie mi siła ,nawet w okresie "swietnosci" gdzie 105kg poszło ,to przed stanofusion nie mogłem podnieść 93kg . A na ostatnim treningu klaty poszło 100kg x2 wiec mysle ze 110kg to tylko kwestia czasu Barki brzuch wyciskanie sztangi zza [...]
[...] samoobrony, zwłaszcza przy zagrożeniu życia i zdrowia -czy warte jest narażanie życia i zdrowia dla rzeczy, które chcą zabrać tobie napastnicy, -czy są możliwości obrony przed napastnikami, czy sobie z nimi poradzisz. Jesli jest ich kilku to wygranie z nimi starcia nie jest realne, -czy ewentualne wzywanie pomocy będzie skuteczne (w [...]
[...] 0W 26.88B 123.75kcal -50g ryz bialy 0.5T 39.5W 3.5B 176.5kcal 5. ok 20 30 -Ryba z 20B i 200kcal (niewiem dokladnie) -Szpinak/Kalafior/Brokula ~~7.5W 30kcal 6. ok godzina przed snem -Kostka twarogu poltlustego 10T 6W 34B 250kcal -15ml oliwy z oliwek 15T 132.3kcal Wychodzi z tegok ok 2500kcal ok 200B 200W 100T czyli 2.4B na kg / 2.4W na kg / [...]
[...] cos z czuciem miesni i slaba klata i ze nie poprosi nikogo do sekuracji Adzik tez mnie co chwila pokazuje samowolke pomimo ze bardzo kumaty to nie kuma ze uciekanie przed wyzwaniami nie prowadzi do ich pokonania - nie pasuja mu pewne cwiczenia z jakichs nielogicznych powodow Albo Raptacz zmarnowal kilka miesiecy mojego czuwania w prosty [...]
BB-10 by WODYN. 10 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s119.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 35 kg x 5 35 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad łączone [...]
[...] tkwił w diecie, wiedząc że jechałem planem siłowym który miał przynosić progres wykluczyłem do mniej niż 1 gr. na kg/mc spożycie węglowodanów. Przyznaję że wielokrotnie ani przed treningiem ani po nie jadłem żadnych źródeł węgli. Bazowałem na białku i tłuszczach, tych pierwszych pewnie było około 2-2,2 gr. na kg/mc podczas gdy może powinno być [...]
[...] ale nie jakies masakryczne, a takie delikatne i praktycznie na drugi dzien juz nie ma po nim sladu jedynie sama robie sobie krzywde, bo nie moge sie powstrzymac przed wyciskaniem zaskronikow, ktore sa tak cudownie suche i wrecz same wsykakuja ze skory, a jeszcze tak od niej odstaja, ze nie potrafie sie pohamowac przed wyciskaniem, [...]
Wielu moich kumpli nawet nie przymierza się do MC... 1/4 tych których znam zabiera się za to ćwiczenie... Jedni dostają zawrotów głowy, drugim ciemno przed oczami... Ale czy ktoś powiedział, że w tym sporcie będzie łatwo? Nie którzy kulturyści po jednej takiej serii leżą na podłodze by nabrać tchu...
Redukcja Ostateczna
